「お盆が過ぎたら涼しい」は過去の話…北海道で熱帯夜？気象予報士が実践する夜の熱中症対策

暑くて眠れないときには

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実は、私自身もエアコンがない部屋で、ここ数年は寝苦しい夜に悩まされました。
　
私も実践していた方法をご紹介します。

・日中のうちからカーテンで日差しを遮るなど、部屋の温度をできるだけ上げない
・扇風機やサーキュレーターを使って、部屋の中の空気を動かす
・就寝前に38℃～40℃程度のぬるめのお風呂に入る
・タオルに巻いた保冷材などで首や足の付け根、わきの下などを冷やす

エアコンを適度に使用するのが一番ですが、ない場合にはぜひ実践してみてください。

まとめ

今年の道内の夏は朝晩が涼しい日が多いため、夜の熱中症に対して油断してしまいがちですが、この先は残暑が厳しく、寝苦しい日が増えていきそうです。

気象庁の1か月予報でも、北海道付近は暖かい空気に覆われやすく、気温は平年より高い見通しとなっています。

夜の熱中症を防ぐポイントは、寝る前の水分補給と準備、寝室の暑さ対策です。

昼間だけでなく、眠っている時間の暑さにも目を向けて、残暑を乗り切りたいですね。

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」

文： HBCウェザーセンター 気象予報士　篠田勇弥
札幌生まれ札幌育ちの気象予報士、防災士、熱中症予防指導員。 気温など気象に関する記録を調べるのが得意。 趣味はドライブ。一日で数百キロ運転することもしばしば。
HBCウェザーセンターのインスタグラムでも、予報士のゆる～い日常も見られますよ。

※掲載の情報は記事執筆時（2026年月）の情報に基づきます。