じんわり汗をかいて暑さに「慣れる」体づくり　本格的な夏を前におすすめヨガ2選

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクター・健康気象アドバイザーでもある須賀桃子です。
日々の天気や気圧の変化による心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します。
（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

7月に入りましたね！いよいよこれから夏本番で、北海道にも本格的な暑さがやってきます。最新の3か月予報（7～9月）によると、今年の北海道の夏の気温は平並みか高い見通しです。

熱中症対策として大切なことのひとつが「暑熱順化」です。
暑熱順化とは、日常生活の中で無理なく適度に汗をかいて、体を暑さに慣れさせることです。

暑熱順化ができていると、うまく熱を逃がして体温を調節しやすくなり、熱中症にかかるリスクを減らすことができます。

そこで今回は、本格的な暑さを前に「暑熱順化」におすすめのヨガのポーズを2つご紹介します。じんわりと汗をかいて、暑さに強い体を作りましょう！

①椅子のポーズ

目に見えない椅子に腰かけた状態をキープするポーズです。
下半身の強化や太ももの引き締め効果も期待できます。

手順

①腰幅に足を開いて立つ。

②鼻から息を吸って両手を斜め上に向かってのばす。

③鼻から息を吐きながら、椅子に腰かけるようにひざを曲げて腰を落とす。5呼吸ほどキープ。

ポイント

頭頂部から座骨までが斜め一直線になるように意識します。太ももやお腹の筋肉がプルプルしていたらポーズが効いている証拠です。少しきついですが、がんばりましょう！