【雪道の転倒予防ヨガ】この先も寒暖差大 11月でも急な大雪に注意！ 北海道の天気予報 気象予報士解説／2026年11月13日 午後6時更新

週末のイベントピンポイント予報

ここからは、週末イベントの「ピンポイント天気」をお伝えします。

まずは道東 厚岸町。
あす14日（土）とあさって15日（日）プリップリの美味しい牡蠣が楽しめる「あっけし牡蠣まつり」が行われます。絶品のブランド牡蠣やアサリ・ホタテなど、おいしい海の幸を楽しむ事ができます。
会場では焼き台をレンタルして、それを炭火で焼いて味わう事もできます。

「あっけし牡蠣まつり」が行われる厚岸町の天気。あすは日差しに恵まれ、最高気温は14度と暖かくなるでしょう。あさっては曇り空で空気はひんやりしそうですが、炭火の前は暖かく、食も進みそうです。

旭川の旭山動物園は今週、冬の営業がスタートしました。
かわいい動物の赤ちゃんを見ることができますよ。今年８月に誕生したオスのアムールヒョウの赤ちゃんです。
現在の体長はおよそ７０センチで体重７キロとすくすく育っています。
現在、一般公開中で来園者から赤ちゃんの「愛称」 をあすから募集するという事です。

旭川も土日とも天気の崩れはなさそうです。あすは日差しに恵まれるでしょう。極端な寒さもないため、ゆっくり園内を見て回れそうです。
以上、週末イベントのピンポイント天気でした。

気温のアップダウンに注意

１か月予報がきのう12日（木）に気象台から発表されました。
気温は平年並みですが、11月中は低気圧の影響を受けやすく、寒暖差が大きくなりそうです。
その低気圧の影響で降水量は平年並みか多く、日照時間は平年並みか少なくなりそうです。
荒れた天気になって急に積雪が増えるおそれもあります。特に11月は注意して下さい。
12月前半は冬型の気圧配置の日が多く、日本海側やオホーツク海側で雪が降る、冬らしい天気になりそうです。
早速、来週は低気圧の影響で気温のアップダウンが大きくなります。

最高気温はジグザグで2日おきに変化します。
土日は10度を超えますが、月曜と火曜は
5度くらいと季節が進み、水曜木曜はまた2ケタです。まだ秋物は残しつつ、重ね着でうまく服装調節をしましょう。最低気温は来週は連日、0度くらいまで下がり、平年並みでしょう。
ジグザグしながら、季節は冬へ進んでいきますね。

転びにくい体づくりにヨガはいかが？

日ごろからの備えを教えてくれる「みをまもる君」。
冬になると毎年、転倒事故が発生します。本格的な冬を前に転びにくい体づくりをしておきましょう。

その名も「転倒予防ヨガ」です。転びにくい体づくりは、体幹を鍛えることが大切です。HBCウェザーセンターの気象予報士でヨガインストラクターでもある須賀桃子予報士監修のもと、「木のポーズ」と「女神のポーズ」の２つ紹介します。

まずは、初級編「木のポーズ」ですが、イラストのように手を上に挙げ、片足立ちをします。
上げた足は、片方のふくらはぎあたりに付けましょう。ヨガは鼻呼吸。深く吸って吐いてを5回繰り返します。

続いて、上級編「女神のポーズ」です。
イラストのように腕の付け根も肘も足の付け根も膝も90度に曲げます。

まず、手から。腕を肩の高さに上げて肘を曲げます。姿勢を正して90度を意識して下さい。
足は肩幅の2倍開き、つま先は45度斜め外に向けます。姿勢を正したまま膝を曲げていきます。そして、鼻呼吸を5回。決して無理のない範囲で行ってください。

ヨガは体と心が心地よいと感じることが大切で、鍛えるというよりは整えることを意識しましょう。
これで、雪道で転倒しにくいカラダに！雪が降る前から鍛えておきましょう。

14日（土）からの週間天気予報

背景は13日午後5時ごろの帯広情報カメラ

帯広では晴れて月が見えます。
月曜の朝は帯広で雪がうっすら積もるおそれがあります。路面状況の変化に注意して下さい。

週間予報、日本海側とオホーツク海側です。
日曜は雲に覆われ、夜は札幌で雨が降るでしょう。月曜は湿った雪が降り、道北やオホーツクの内陸は平地でもうっすら積もります。来週水曜からは低気圧の影響で荒れた天気になりそうです。

つづいて、太平洋側です。
日曜は、西部で昼頃から雨が降ります。帯広は日曜夜から月曜朝は雪が降り、うっすら積もるでしょう。来週後半は雨や雪で風が強まります。

文・イラスト： HBCウェザーセンター 気象予報士　児玉晃
HBCテレビ「今日ドキッ！」の番組内でも独特（？）なイラストを使って天気をお伝えしています。
HBCウェザーセンターのインスタグラムも開設！予報士のゆる～い日常も見られますよ。

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
月～金曜日に翌日からの天気予報をお伝えしているほか、暮らしに役立つお天気コラム記事もお届けしています。

※13日午後5時時点の情報です。最新の気象情報は、HBCウェザーセンターのホームページなどでご確認ください。HBCは気象庁の認可を2001年に得て以来、民間気象会社の一つとして「HBCの独自予報」を発信しています。