お正月太り解消にもおすすめ！「太陽礼拝」で体ポカポカ　気象予報士&ヨガインストラクターが動画で解説

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクター・健康気象アドバイザーでもある須賀桃子です。
日々の天気や気圧の変化による心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します。
（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

早いもので今年もあと２週間ほどで終わりますね。
これからクリスマスや忘年会、お正月と、おいしいものをたくさん食べる機会が増えますよね。
ですが、北海道は厳しい寒さや雪で、外での運動はなかなか難しく、運動不足になりがちな方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、年末年始太りの予防に役立つヨガ「太陽礼拝」をご紹介します。

太陽礼拝

太陽礼拝はヨガの代表的な動きで、代謝や柔軟性アップ、冷え性やむくみの改善、ストレス解消、ダイエット効果も期待できます。

「一日の始まりに太陽の恵みに感謝する」という意味もあり、お正月の初日の出とともに行うのもおすすめです！
体もポカポカあたたまりますので、お家でぜひチャレンジしてみてください。

手順

①山のポーズ
まっすぐ背骨を伸ばして立ち、胸の前で手のひらを合わせる。

②手を上に上げるポーズ
鼻から息を吸って、両手を天井に向かって上げる。視線は指先。

③深い前屈のポーズ
鼻から息を吐きながら、前屈し、手のひらを床につける。
ひざは軽く曲げてOK。指先は足先と同じラインにそろえる。

④半分の立位前屈のポーズ
鼻から息を吸って、指先を立て、ひざを伸ばして上半身を軽く起こす。
視線は１メートルくらい前。

⑤板のポーズ
鼻から息を吐きながら、手のひらを床につける。
鼻から息を吸って、両足を後ろに伸ばす。
お腹に力を入れて、頭頂部から足先まで一直線に。
体が一枚の板になったようなイメージで。

⑥四肢で支える杖のポーズ
鼻から息を吐きながら、ひじを後ろに向かって曲げて
床スレスレのところで体を浮かせてキープ。脇はしめる。

⑦上向きの犬のポーズ
鼻から息を吸って、体を前にスライド。足の甲を床につけ、ひじを伸ばす。
視線は斜め上。できれば恥骨とひざは床から浮かせる。

⑧下を向いた犬のポーズ
鼻から息を吐きながら、お尻を天井に向かって上げる。視線は両足の間。
体で大きな三角形を作るイメージ。

⑨半分の立位前屈のポーズ
視線を両手の間に移して、そこに足を片足ずつ入れる。
鼻から息を吸って、ひざを伸ばして指先を床につけ、上半身を軽く起こす。

⑩深い前屈のポーズ
鼻から息を吐きながら、手のひらを床につけて深い前屈。

⑪手を上に上げるポーズ
鼻から息を吸って、両手を天井に向かって上げながら、ゆっくり立ちあがる。

⑫山のポーズ
鼻から息を吐きながら、手のひらを胸の前で合わせる。

ポイント

鼻から息を吸いながら1動作、吐きながら次の1動作と、呼吸と動きを連動させます。
深い呼吸とともに、今の心身の状態を観察しながら行いましょう。

年末の慌ただしい日々が続きますが、ぜひ毎朝を太陽礼拝からスタートさせて、自分の心と体に向き合う時間を作ってみてください。
日々の心身の変化に敏感に気づくことができるかもしれません。

一日の始まりに3回ほど太陽礼拝を行うと、心も体もすっきりしますよ。

今週末は全道的に季節外れの暖かさで、10度くらいまで気温が上がりそうです。週末は落雪や路面状況の変化に注意してください。

また、日々の気温の変化が大きくなります。栄養のある旬の物を食べて、湯船につかり、ヨガも行って、しっかり睡眠をとるなど、体調管理にもお気をつけください。

年末年始の気になる天気や予想気温などHBCの天気予報もチェックしてくださいね。

＊＊＊＊＊

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」

文： HBCウェザーセンター 気象予報士　須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）・健康気象アドバイザー。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！

※掲載の情報は記事執筆時（2025年12月）の情報に基づきます。