眠れない夜にさようなら！「眠り」の新常識と、知らないとこわいデータ…専門家に聞いてみた

睡眠にまつわるウワサのウソ・ホント

「寝る直前に1杯のホットミルクを飲むのがいい」と聞いたこと、あるかもしれません。

本間センター長によると、「直前」が間違い。

直前より30分から1時間前に飲むのがいいそう。
温かい飲みもので手足の先の血管を開いて、体の熱を逃す時間が必要だといいます。

レム睡眠、ノンレム睡眠の周期に関連して、「すっきり起きるには、1.5時間の倍数寝る」という話も聞いたことがあるかもしれません。

このウワサについては、「周期の平均は約1.5時間だが、個人差があり、その日その日によって誤差もあるので、気にする必要はない」と話していました。

また、「昼寝がおすすめ」とのこと。
ただし「午後3時までに、30分以内の短時間がいい」といいます。
机に伏せて寝るだけでもOKだそうです。

読んでいただいたみなさん、いつもより少し良い睡眠になりますように…。

連載「じぶんごとニュース」

文：HBC報道部
編集：Sitakke編集部IKU

※掲載の内容は取材時（2023年10月14日）の情報に基づきます。