花粉にホコリで鼻づまりが気になる季節に…おすすめヨガ2選を気象予報士&ヨガインストラクターが動画で解説

②肩立ちのポーズ

全身を逆転させるポーズで、私自身、鼻の通りが良くなるのを実感しています。
足の引き締めや全身のむくみとり効果も期待できます。

ただ、首や腰に不安のある方は、無理はしないでください。

手順

①仰向けになり、手のひらは下に向ける。

②鼻から息を吸って、両足をそろえて、天井に向かって持ち上げる。できればひざを伸ばす。

③鼻から息を吐きながら、両手で腰を支えて、お尻と腰を床からゆっくり持ち上げる。

④足先を天井に向かって伸ばす。５呼吸ほどキープ。

ポイント

首や腰に不安のある方は、②の状態のままでOK。
よそ見をすると首を痛める可能性があるため、視線は天井に向けたまま行ってください。

4月は新年度の環境の変化や花粉、季節の変わり目の気温・気圧差などの影響で、心身ともに不調が現れやすいといわれています。

今回ご紹介したヨガの呼吸法やポーズで、自律神経のバランスも整えていきましょう。

また、栄養のある旬のものを食べて、しっかり睡眠をとるなど、ご自身の体と心をいたわってお過ごしください。予想気温などHBCの天気予報もチェックしてくださいね。

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連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」

文： HBCウェザーセンター 気象予報士　須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）・健康気象アドバイザー。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！

※掲載の情報は記事執筆時（2026年4月）の情報に基づきます。