花粉にホコリで鼻づまりが気になる季節に…おすすめヨガ2選を気象予報士&ヨガインストラクターが動画で解説

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクター・健康気象アドバイザーでもある須賀桃子です。
日々の天気や気圧の変化による心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します。
（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

4月になり、北海道も春らしい陽気の日が多くなってきましたね。
あと2週間ほどで、道内各地からサクラ開花の便りが届きそうです。

ただ、それと同時にシラカバ花粉のシーズンもやってきます。
道内で広くハンノキ花粉が、道南ではスギ花粉も飛散していて、すでに花粉症がつらいという方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、シラカバ花粉シーズン前に知っておきたい、鼻づまりなどの花粉症のつらい症状を和らげる効果が期待できるヨガの呼吸法とポーズをご紹介します。

浅くなりがちな呼吸を深めて、心地よくヨガを行い、乱れやすい自律神経も整えていきましょう！

①ハタ呼吸（片鼻交互呼吸）

左右の鼻から交互に息を吸うことで、体の「陰（月）」と「陽（太陽）」のバランスを調整する呼吸法です。

「ハタ」の「ハ」は「太陽」、「タ」は「月」という意味があります。

ヨガでは、右の鼻から太陽、左の鼻から月のエネルギーを取り入れることができるといわれています。
左右の鼻から交互に息を吸うことで、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

手順

①背筋を伸ばして、楽な姿勢で座る。左手はひざの上に置く。

②右の手を鼻の前に置く。親指を右鼻に、薬指と小指を左鼻に、人差し指と中指は軽く眉間にあてる。

③親指で右鼻をおさえ、左鼻から息を吸う。

④薬指と小指で左鼻をおさえ、親指を離して、右鼻から息を吐く。

⑤右鼻から息を吸う。

⑥親指で右鼻をおさえ、薬指を離して、左鼻から息を吐く。

⑦　③～⑥「左鼻（吸う）→右鼻（吐く）、右鼻（吸う）→左鼻（吐く）」を3分くらい繰り返す。

ポイント

どうしても鼻に意識がいきがちですが、お腹に意識を向けて、鼻から吸った空気を体に取り込む感覚で行ってみましょう。