「雪かきがしんどい…」今こそ労わりたい体に疲労回復ヨガ2選 気象予報士&ヨガインストラクターが動画で解説

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクター・健康気象アドバイザーでもある須賀桃子です。
日々の天気や気圧の変化による心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します。
（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

2月も中旬に入りましたが、道内は日本海側を中心に雪の日が続いています。
2月9日（月）も札幌周辺で再び大雪になりました。
日々の雪かきで、肩こりや腰痛を感じ、全身の疲れがたまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、疲労回復につながるヨガポーズを2つご紹介します。
ご自身の体と心をいたわる時間を作りましょう！

①ウサギのポーズ

両腕を上げた状態がウサギの耳のように見えませんか？
頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激することで、自律神経のバランスが整い、リラック効果が得られると言われています。

眼精疲労や肩こりの改善も期待できます。日々のデスクワークで、目や肩の疲れがたまっている方にもおすすめのポーズです。

手順

①四つ這いになる。つま先は床につける。

②両手を手のひら一つ分くらいひざの方に近づける。

③頭頂部を床につける。体が安定するように、手の位置は調整する。

④可能であれば、両手を背中の後ろで組む。

⑤さらに可能であれば、手を頭の方にゆっくり近づけて、肩甲骨を寄せる。5呼吸ほどキープ。

ポイント

首に不安のある方は無理をしないようにしましょう。
首を痛めないために、頭頂部を床につけたら視線はずらさず、顔も動かさないことを意識してください。