【ヨガ２選】手足が冷え始める季節…朝晩ベッドの上でもできる！血行促進につながるポーズ／動画で解説

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクターでもある、須賀桃子です（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。

日々の天気や気圧の変化による、心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します！

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

9月に入り、朝晩はだんだん涼しくなってきましたね。きょう9月4日朝の最低気温は、札幌で17.8度、旭川は14.4度でした。また、十勝の上士幌町糠平は9.6度と、道内では19日ぶりに10度を下回りました。

肌寒く感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。私も最近、手足の冷えを感じ始めています。

そこで今回は、朝晩などベッドの上でもできて、血行促進につながる、おすすめのヨガポーズを2つご紹介します。

①コブラのポーズ

軽い腰痛改善や、首筋を美しくする効果も期待できます。

手順

①うつ伏せになり、両手は胸の横に置き、足は腰幅くらいに開く。

②鼻から息を吸って、脇を締める。

③鼻から息を吐きながら、両手と両足の甲、恥骨で床を押して、上半身を持ち上げる。

④ひじは曲げた状態で、胸を開き、5呼吸ほどキープ。

ポイント

胸は反らすというよりは開くイメージで。首周りの力は抜いてリラックス。