「戦士のポーズ」でウエストやお尻の引き締めにも！　ムシムシする日にリフレッシュ…ヨガ２選【動画で解説】

②戦士のポーズⅠ

「戦士のポーズ」はⅠ～Ⅲまであり、今回はⅠのご紹介です。
全身の疲労回復、ウエストやお尻、背中の引き締め効果も期待できます。

手順

①両足を肩幅の2倍くらい大きめに開く。

②前の足先はまっすぐ前へ、後ろの足先はななめ45度くらい外側に向ける。

③骨盤はまっすぐ前の足の方に向ける。

④鼻から息を吸って、両手を天井へ伸ばす。

⑤ 鼻から息を吐いて、前の膝を曲げて踏み込む。

⑥鼻から大きく息を吸って、もう少し胸を天井に向けて開く。5呼吸ほどキープ。

⑦反対側も同様に行う。

ポイント

両足に均等に体重をかける。ゆったりとした呼吸とともに心身の安定感と充実感を味わっ
て。

ヨガを上手に取り入れて、今週のムシムシ・ジメジメを元気に乗り切りましょう！

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」

文： HBCウェザーセンター 気象予報士　須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！

※掲載の情報は記事執筆時（2025年8月）の情報に基づきます