「コラ！」子どもについイライラ…“怒り言い換えフレーズ”のポイントはまずひとつから

ひとつでいいから変えてみる

“怒り言いかえ”のポイント

・叱ることは悪いことではない
・感情的に怒るのを言い換えることが大事
・言葉が変われば子どもの反応は変わる

サニースマイルの工藤代表は、まずはひとつ言いかえてみてほしいと話しています。

感情をコントロールするアンガーマネジメント

・イライラした時に6秒ルールを守る
・怒りに客観的な点数をつける
・言語化して書き残す
・怒りの原因から１度離れる

日本アンガーマネジメント協会によりますと、まずは衝動のコントロールをするために『イライラした時に6秒ルールを守る』ことが対処法として適切だということです。

衝動的な行動はせずに、理性が働くまでの6秒間をやり過ごそうというものです。
まずは、落ち着いて深呼吸です。

そして、『怒りに客観的な点数をつける』ことで怒りと上手に付き合いましょう。

人生最大の怒りを10として1～10までの点数をつけることで、客観的に見てみましょう。
　　
続いては、『言語化して書き残す』。

怒りを感じたらその場で直感的に日時や場所、出来事を記録します。

書くことで冷静になることができ、自分の怒りの傾向やパターンも理解することができます。

さらに、『怒りがでたら、その場から離れる』ことも有効です。

ただし、何も言わずにいなくなると、トラブルの元になってしまうので、必ず相手に戻る時間を伝えて、気持ちを落ち着かせるためにリラックスして過ごしましょう。

文：HBC報道部
編集：Sitakke編集部あい

※掲載の内容は「今日ドキッ！」放送時（2025年6月4日）の情報に基づきます。