今夜からできる！寝苦しい夜、睡眠の質を上げる対策 北海道の天気予報&気象予報士解説/2025年6月18日更新

北海道のあす19日(木)の天気と、週間予報を、HBCウェザーセンターの児玉晃（こだま・あきら）気象予報士がお伝えします。
児玉気象予報士が描いた、独特なイラストとともに…。

【この記事の内容】
・ポイント解説
・あすの北海道の天気と気温
・あすからの北海道の週間天気予報
・あすの札幌の朝昼晩の天気

道内寝苦しい暑さ…

きょう18日（水）の各地の気温ですね。
上の段は午後3時までの最高気温、下の段は今朝9時までの最低気温です。赤い枠は今年一番高くなった場所です。

まず、最高気温。札幌は29度、帯広は31.2度で2日連続の真夏日に。釧路市中徹別では32.6度と、今年の道内の最高気温を更新しました。朝は札幌や岩見沢など20度を下回らず、今シーズン一番寝苦しくなりました。
この先も高めの気温が続くのでしょうか。

ヨガ講師直伝、寝苦しさ対策！

来週にかけても厳しい暑さと、寝苦しさが続きます。寝不足になると体調を崩しやすくなるので、きょう18日（水）からできる対策です。

①氷枕を使う。

②寝る前にコップ一杯の水を飲むキンキンに冷えた水は体がビックリするので、常温がオススメです。

そして、この春からテレビやラジオに出演している須賀桃子気象予報士、実はヨガの資格も持っています。

須賀予報士曰く、リラックスすることで睡眠の質が上がるとのことです。皆さんも一緒にやってみましょう。

③頭頂部を刺激する。痛くない程度の強さで行ってください。

④そして、腹式呼吸。鼻で呼吸します。息を吸うときにお腹を膨らます。吐くときにお腹を凹ます。座っても寝ながらでもできますよ。

今夜からやってみてはどうでしょうか。